ترس از سخنرانی عبارتی است که هر کسی 1 بار جلوی چند نفر صحبت کرده باشد، به‌طور کامل با آن آشناست.

این نوع ترس، یکی از شایع‌ترین ترس‌های ما انسان‌هاست. اگر کسی می‌گوید من از سخنرانی جلوی جمع هیچ ترسی ندارم، احتمالا به یکی از این 2 دلیل است:

1- تا حالا این موضوع را تجربه نکرده!

2-با تکنیک‌های مقابله با ترس آشناست.

حالا در این مقاله می‌خواهیم در باره این تکنیک‌ها باهم صحبت کنیم.

البته این نکته را هم باید یادآوری کنم، تکنیک‌هایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم فقط برای یک سخنران در سالن 1000 نفری نیست.

حتی برای صحبت در یک جمع کوچک (مثل محل کار، خانواده، دانشگاه و …) هم ممکن است دچار استرس بشوید و خوب است که از این تکنیک‌ها استفاده کنید.

دقایقی قبل از سخنرانی، ترس از سخنرانی را کم کن!

یک‌سری اقدامات قبل از صحبت کردن، باعث می‌شود که میزان استرس و ترس از سخنرانی ما به شدت کاهش پیدا کند.

یکی از بهترین آن‌ها مدیتیشن است. مدیتیشن باعث آرامش ذهن ما می‌شود و میزان استرس ما را به شکل قابل ملاحظه‌ای کم می‌کند.

پس اگر زمان دارید، حتما از مدیتیشن استفاده کنید.

یکی از روش‌های ساده مراقبه برای کاهش استرس سخنرانی، این است که یک‌جای آرام بنشینید. چشم‌های خودتان را ببندید. نفس عمیق بکشید. موقع نفس کشیدن مسیر هوا را دنبال کنید.

3 شماره عمل دم را با بینی انجام دهید. 4 شماره هوا را نگه دارید. و 3 شماره هم عمل بازدم را با دهان انجام دهید.

3-4 دقیقه مدیتیشن، باعث می‌شود شما با آرامش و حس خوب وارد سالن سخنرانی بشوید.

اگر زمان یا جای مناسب برای مدیتیشن نداشتید چی؟

فقط نفس عمیق بکشید. چند بار نفس عمیق بکشید تا میزان اکسیژن کافی به مغز و اعضای بدنتان برسد و بتوانید بر ترس از سخنرانی تا حد نسبتا خوبی غلبه کنید.

در کنار این 2 کار، آب را فراموش نکنید حتما یک لیوان آب ولرم قبل از شروع صحبتتان بنوشید و از تاثیر شگفت‌انگیزش لذت ببرید.

روزهای قبل از سخنرانی، در ذهنتان تصویرسازی کنید

قبل از اینکه ادامه مطالب را درباره ترس و استرس به شما بگویم، از شما می‌خواهم یک لیموترش را تصور کنید. آن‌را در ذهنتان با چاقو به 2 نیم تقسیم کنید.

حالا روی یکی از نیمه‌ها نمک بریزید و آب لیمو را داخل دهانتان بچکانید.

بزاق دهانتان ترشح شد؟ کاملا طبیعی است!

مغز ما تفاوتی بین تصویرسازی و واقعیت قائل نیست. به همین دلیل وقتی شما در ذهنتان یک لیموترش را تصور می‌کنید، اتفاقی که برایتان می‌افتد مانند دنیای واقعی است.

حالا این لیموترش و عملکرد مغز به چه کار ترس از سخنرانی ما می‌آید؟

ما اگر به میزان کافی در روزهای قبل از سخنرانی، شرایط را تصویرسازی کنیم و در ذهنمان سخنرانی را اجرا کنیم، مغز ما بین این تصویرسازی و واقعیت تفاوتی قائل نمی‌شود. همین موضوع باعث می‌شود، ذهن ما، ما را آماده این سخنرانی بداند و میزان ترس و استرس صحبت کردن در مقابل جمع برای ما به حداقل برسد.

با تمرین کافی، ترس از سخنرانی را بکش

تمام تکنیک‌هایی که در اینترنت و کلاس‌ها و … به ما آموزش داده می‌شود، یک طرف، تمرین کردن یک طرف دیگر.

تمرین کردن بهترین و اساسی‌ترین و مهم‌ترین کاری است که ما باید برای غلبه بر استرس صحبت در مقابل جمع انجام بدهیم.

اگر به میزان کافی به متن صحبتمان مسلط باشیم و آن‌را تمرین کرده باشیم، شاید نیاز به هیچ تکنیک دیگری نداشته باشیم و بتوانیم به راحتی سخنرانی خودمان را بدون ترس اجرا کنیم.